大家都知道，我們在減肥的時候一般會控制飲食，在避免吃高熱量食物的同時，也要避免吃太多的含有碳水化合物的食物，那么碳水的食物一般都有什么呢？通常情況下，含有碳水化合物的食物都存在淀粉含量高的食物中，雖然不能多吃碳水食物，但并不意味著不吃，畢竟碳水化合物是維持我們?nèi)梭w正常功能的必需品。

常見的碳水的食物

1、谷類食物

大米、小米、糯米、黑麥、燕麥、小麥、高粱、芋頭、山藥、土豆、芋頭、紅薯、紫薯、南瓜等。

2、豆類食物

大都、黃豆、紅豆、黑豆、綠豆、蕓豆、缸豆、豌豆、豆皮、豆腐、豆?jié){、豆腦、豆腐干、腐竹等。

3、水果

香蕉、西瓜、菠蘿、荔枝、柿子、榴蓮、芒果、龍眼、甜瓜、蘋果、雪梨、木瓜、櫻桃、柚子等。

4、其他碳水含量高的食物

各種零食，例如糖果、冰淇淋、奶茶、蛋糕、巧克力，還有粉絲、面條、花生、蜂蜜以及各種含糖飲料。

碳水化合物可以減肥也可以增肥

1、其實看了上面碳水化合物食物，很多人都會感到疑惑，原本減肥是要少吃碳水食物的，但是上面還有紫薯、黑麥等食物，這些食物很多人推薦在減肥的時候吃，另外還有那些水果，也經(jīng)常被推薦，其實碳水化合食物里含有糖分和纖維素，含量不同會帶來不一樣的效果。

2、有的碳水化合食物里糖分含量大于纖維素的含量，這樣的食物吃了就容易增肥變胖，而那些含有纖維素高于糖分的碳水化合食物，吃了是有助于減肥的，這些食物容易有飽腹感，而且能夠很好的被身體消化吸收，所以大家在減肥的時候不要盲目戒碳水，多吃那些纖維含量高的碳水化合物有助于減肥。