硬拉（Deadlift）根據其站姿、兩腳的距離寬度分為：傳統式硬拉（Conditional Deadlift）和相撲式硬拉（Sumo Deadlift）。
我們一般所說的硬拉就是指傳統式硬拉，這個也在健身房最常見。什么是相撲硬拉？想想看日本相撲選手準備戰斗時的樣子就知道了，他的雙腳會大大地分開——這就是相撲硬拉的得名。
本文主要是比較二者的區別，以便大家更好掌握硬拉技術，根據鍛煉需要調整選擇恰當的姿勢。
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傳統硬拉 |
相撲硬拉 |
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鍛煉部位主次 |
背部（下背豎脊肌）是主要的鍛煉部位； 其次腿部和臀部 |
主要依賴腿部和髖臀部力量 背部力量倒成為其次了 |
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動畫展示 |
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動作要領 |
基本動作要領不再詳述，只介紹區別之處：
雙腳站位：與肩同寬 雙臂在體側下垂； |
雙腳站位：遠大于肩寬，雙腿大大分開； 雙臂在雙腿之間下垂； |
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備注 |
雖然傳統硬拉中，腿部和臀部也占了相當份量，但一般訓練者背部用力會更多，尤其是那些腿部力量不足的人，因此健美者習慣把硬拉看成是一種背部訓練。 |
適合腿部力量比背部力量更強的人，尤其女性以及腿長的男性。 相撲硬拉的另一個優勢是縮短了重物移動的距離 |
當然兩種硬拉的相同點：都是要將重物由地面向上拉起，直到身體站直，整個硬拉過程中都要求盡量保持背部挺直。建議兩種硬拉相互配合鍛煉，可能讓你及部分肌肉力量平衡發展。（轉載：俊宇健身）
